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严格的减脂膳食是什么样的?低脂饮食应少吃

顾名思义,低脂饮食应少吃,但如果某些营养素过少,则会对我们的健康产生影响。让我们今天谈论碳水化合物。

您需要多少碳水化合物?

为了满足大脑和葡萄糖依赖性组织的需求,避免体内蛋白质分解,预防慢性疾病,并考虑到人类的内源性生产和能源消耗,我国的营养专家已经达成共识,该国的成人碳水该化合物的平均需求量为每天120克。因此,即使是减脂餐,为了健康和安全,也必须确保每天的碳水化合物不少于120g,推荐的能量供应比范围为50%-65%。

简单地说,最佳摄入量介于能量供应比的50%-65%之间。如果少于120克,则有危害健康的危险。

严格的减脂膳食是什么样的?

这是一个1070kcal的食谱:

早餐:1个小红薯(70克),1个鸡蛋(50克),150毫升牛奶,半个苹果(100克);

午餐:1碗杂粮米(200克),2份蔬菜(200克),1瘦肉(50克),1 of干豆腐(50克),半汤匙食用油(5克) );

附加餐:150ml牛奶,2个核桃(10g);

晚餐:半碗杂粮米(100克),两份蔬菜(200克),两两鱼(50克)和半汤匙食用油(5克)。

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