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减肥不能吃米饭???大米:这个锅我们不背
发布时间:2018-04-16 09:57:11 | 浏览次数:

春天来了

全国各地天气开始回暖

衣衫越发单薄起来

眼瞅着身上的肉肉就要藏不住了

这个月的朋友圈

放眼望去全是妹子们立下的flag


饥饿是美丽的开始!

不瘦十斤,不换头像!

和大米饭主食什么的说再见,我要去减肥了!


等一下!

请说清楚,大米怎么了?

是不是对我们大米有什么误解?



要知道米饭作为中国人日常饮食中的主角已经有7000多年的历史了,而其性平、味甘,且各种营养素十分均衡,故为最佳主食之一。


完整的稻谷含有淀粉、蛋白质、维生素、光物质及膳食纤维等多种营养成分,并且人体非常易于吸收这些营养。



说到这里,很多妹子都会问:米饭确实有营养,但是我可以通过其他方式来补充这些营养呀,所以不吃的话也没什么问题吧?


小编非常负责的告诉你:有问题!


首先,不补充碳水化合物,容易让维持生命的能量“短路”。要知道碳水化合物是人体不可缺少的营养物质,同时也是重要的能量来源,它在体内释放能量较快,是红细胞唯一可利用的能量,也是神经系统、心脏和肌肉活动规的主要能源。


如果身体长期碳水化合物摄入不足会怎样呢?



那样的话,我们的身体会为自己寻找另一条出路,动用蛋白质来帮忙。为了满足对葡萄糖的需求,会让蛋白质产生葡萄糖来代替碳水化合物供能。但值得注意的是,蛋白质是有它自己重要的使命的——构成和修复组织以及调节生理功能。所以给身体提供能量只是它的副业之一,但如果要它放下主业专心副业的话,就是浪费了重要的资源,也会影响身体正常运转。


不吃主食一段时间之后,很多人都会发现皮肤都变差了,并且头发脱落越来越多,有些人的记忆力会明显下降,大脑的思维能力变差,甚至出现失眠、情绪异常等症状。


想不到平平无奇的米饭,其实对我们人体的运转作用这么大吧? 所以最简单的爱自己,就是从好好吃“饭”开始!


春季减肥四大好处

1、春季减肥能事半功倍


春天减肥瘦1斤相当于夏天瘦3斤,能减掉沉睡的脂肪,将老化脂肪再次燃烧。经过一整个冬季饭局扎堆的“洗礼”,身体摄入的能量急剧飙升,加之冬天气候寒冷,室外活动自然减少,人体新陈代谢也有所降低,更易囤积脂肪。春季气温回暖,温度适宜,人体的新陈代谢较之冬天有所提高,这时候减肥也会事半功倍。


2、春季减肥好紧肤防止反弹


春天减肥,毛孔是紧致状态,瘦后运动锻炼容易紧肤,可以防止皮肤松弛再次长肉肉反弹。这里要说的皮肤松弛就是你在减肥的同时,脂肪细胞已经被拿走,需要重新组合,肌肉链和组织要重新排列好,所以春天细胞好组合些,减肥好紧肤,是一年里最好的时节。


3、春季减肥改善气血循环


春天减肥,改善身体气血循环,体重下降温度上升,这个时节减肥效果会1+1》2,能减去多余脂肪把身体储存的脂肪减掉,也能排出体内残留的毒素,从根源上减重,标本兼治。


4、春季减肥能改善春困


进入春天之后,随着温度的逐渐升高,皮肤毛孔舒展,血液供应增多,但供应大脑的氧气却相应减少,于是出现了懒洋洋、软绵绵、无精打采、昏沉欲睡。而春季进行运动减肥的话,活动关节、舒展肢体,可使郁滞宣行,气血疏利,阳气生发,从而改善春困。



春季减肥需注意


1、要注意多喝水

春季流感多,建议多喝水。感冒是病毒感染或继发细菌感染,多喝水后增加尿量,可以间接地起到排除体内毒素的作用,特别是尿路感染时,多喝水多排泄,起到冲洗膀胱作用,利于疾病恢复。要比你平时的喝水量多百分之50以上。最好喝热的淡的盐水,绿豆水,红糖姜水,不要只喝白水。把握好喝水的时间,能让减肥事半功倍。另外,除了注意喝水的时间,还应控制好每天喝水的量。一般来说,每天摄取2000毫升~3000毫升时最合适的。


2、不建议大量出汗


春季寒意并未全部散去,所以锻炼身体时,一定要等到身体微微发热时才能减衣,很多人运动都会让自己累到半死,汗流浃背的,但是春季运动不建议大量出汗,这样很容易感冒,只要每天坚持半个小时的有氧运动就足够了。


3、运动减肥最好选择户外


春天的空气里阳气很旺盛,所以最佳的运动地点最好是选择户外,因为这样能有效改善你的呼吸和代谢,并且会越练越有精神,长期坚持,“春困”也会慢慢远离你的身体。



4、运动前一定要热身


运动要讲究科学性才能收到更好的减肥效果,春季我们的身体好比较僵硬,身体的肌肉功能都处于比较低的水平,所以在开始剧烈运动之前,请你一定要做好热身运动,防止肌肉拉伤。


5、晚上忌吃淀粉类食物


也不是完全不能吃,而是只能在白天吃,晚上的话不管是饭、面、水饺之类的只要含有淀粉的食物最好都不要吃,如果你想减肥的话。因为晚上身体的新陈代谢会比较慢,所以才把淀粉集中在代谢比较快的白天来吃。


6、忌吃宵夜


只要在睡前5个小时内吃下的东西都叫 “宵夜”,不旦会造成身体负担还会增加肥胖的机会,身体囤积的脂肪变多就会更难瘦下来。尤其更不要吃高热量宵夜。


 
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